3 Cara Mudah Meningkatkan Daya Otak

Googling "improve brain power" Anda akan menemukan beragam tips, teknik, buku dan games yang menjelaskan bagaimana caranya Anda bisa meningkatkan daya otak Anda. Kebanyakan berkaitan dengan latihan fisik, nutrisi seimbang, dan latihan mental yang kompleks.

Walau akan menjadi keren jika semua orang mengikuti tips tersebut, saya sangat ragu bahwa setelah membaca beberapa saran Anda akan mulai jogging selama satu jam tiap pagi dan mengubah diet dengan menambahkan banyak serat dan asam lemak omega-3. Sebagian orang tidak melakukannya walaupun mereka berisiko memiliki serangan jantung.

Untuk orang malas yang ingin memberi sedikit dorongan untuk fungsi otak, adakah cara yang lebih mudah? Untungnya, ya.

1. Ganti posisi mouse-pad Anda

Ya, semudah itu.

Dengan mengganti posisi mouse-pad, Anda memaksa diri untuk menggunakan tangan non-dominan Anda. Hal ini, pada gilirannya, akan merangsang hubungan saraf antara belahan kanan dan kiri otak Anda. Penelitian ilmiah mengkonfirmasi bahwa orang yang menggunakan kedua tangannya bersamaan memiliki 10% serat saraf yang bergabung di kedua sisi otak.

Idealnya Anda ingin melakukan sebanyak mungkin kegiatan dengan tangan non-dominan, tetapi terkadang hal itu menjadi rumit. Saya mencoba menggosok gigi dengan tangan kiri selama satu minggu atau lebih, hanya untuk mengetahui kalau karang gigi terbentuk.

Menggunakan mouse dengan tangan lain merupakan sesuatu hal yang mudah Anda lakukan dalam kehidupan Anda. Selama beberapa hari mungkin akan terasa aneh, dan Anda butuh mengganti balik saat menjalankan program yang perlu banyak klik. Bagaimanapun setelah fase adaptasi ini, Anda bisa menavigasi komputer secara efisien dengan kedua tangan.

2. Paksa diri anda untuk mengingat sesuatu

Terkadang Anda ingin mengingat judul sebuah lagu yang sedang diputar atau kenalan lama yang terlintas. Ada di sana, di ujung lidah Anda, tapi Anda tidak bisa mengingatnya. Apa hal normal yang Anda lakukan pada situasi ini? Kemungkinan menanyakan pada teman dekatnya, dan setelah tahu Anda mungkin berkata takjub. "Oh ya! Itu dia!."

Lain kali hal ini terjadi paksa diri Anda untuk mengingat nama itu. Otak bisa dirangsang seperti halnya otot Anda dan semakin banyak latihannya semakin kuat yang didapat.

Jangan membatasi diri Anda untuk mengingat nama-nama. Apakah Anda menghubungi ibu Anda untuk mengetahui nomor telepon paman Anda? Lupakan pena dan kertas - Anda bisa mengingatnya. Cobalah untuk memperhatikan tombol angka telepon anda untuk menciptakan sebuah gambaran seperti apa urutan angka.

Hal yang semakin buruk terjadi adalah Anda masih menghubungi ibu Anda lagi...

3. Mainkan games yang membutuhkan proses berpikir

Anda tidak perlu mengikuti Olimpiade Matematika untuk memperluas kemampuan otak Anda. Oh tidak, games dan aktivitas semudah seperti sudoku atau teka-teki silang sudah memiliki dampak nyata atas kinerja otak Anda.

Keteraturan sangat penting di sini, jadi cobalah memasukkan games atau latihan ini ke dalam rutinitas Anda. Anda bisa membawa buku teka-teki silang dalam perjalanan Anda sehari-hari, misalnya. Secara pribadi saya suka bermain catur setiap hari sebelum memulai kerja. Hal itu mengambil waktu sekitar 15 menit, tapi hal itu memastikan otak saya mendapat kick-start setiap hari.

Sumber:http://www.dumblittleman.com/2007/09/3-easy-ways-to-improve-your-brain-power.html

ASI Kemungkinan Membunuh HIV

Apakah ASI terbaik untuk menghambat HIV? Komponen yang tak diketahui dalam ASI membunuh partikel HIV dan sel yang terinfeksi virus, serta memblokir transmisi HIV pada tikus dengan satu sistem imun manusia.

Bahkan jika bayi yang lahir dari ibu dengan HIV-positif menghindari infeksi selama kelahiran, sekitar 15 persen mengidap HIV selama masa usia dini. Karena virus dapat memasuki susu, menyusui kemungkinan menjadi penyebabnya.

Untuk penyelidikan lebih lanjut, Angela Wahl dari Universitas Carolina Utara di Chapel Hill dan rekan-rekannya menciptakan tikus dengan sumsum tulang manusia, hati dan jaringan timus yang bisa terinfeksi dengan HIV jika tikus tersebut diberi dosis virus secara oral. Namun, jika tikus diberi ASI yang tercemar HIV, virus itu tidak menular.

Penelitian sebelumnya telah mengisyaratkan sifat antivirus ASI, tetapi tidak jelas apakah akan mencegah penularan HIV. "Kami telah menunjukkan bahwa susu memiliki kemampuan bawaan intrinsik untuk membunuh HIV", kata J. Victor Garcia, yang mengawasi penelitian.

Perburuan saat ini pada bahan misterius dalam ASI yang menghambat virus. Jika dapat diidentifikasi, kemungkinan akan digunakan untuk mencegah bentuk lain penularan HIV, seperti transmisi seksual.

Mengapa beberapa bayi yang disusui dari ibu dengan HIV-positif mengidap virus, jika ASI tidak menularkan HIV? Ada kemungkinan bahwa menyusup pada puting susu dapat terjangkiti virus dari dalam darah ibu mereka.

Sumber: http://www.newscientist.com/article/dn21931-breast-milk-seems-to-kill-hiv.html

Disiplin Diri : Manfaat dan Pentingnya

Oleh Remez Sasson

Salah satu karakteristik utama dari disiplin diri adalah kemampuan meninggalkan kebiasaan instan, cepat puas, dan kesenangan, yang memiliki keuntungan yang lebih besar atau hasil yang memuaskan, walau ini memerlukan usaha dan waktu. Disiplin diri memberikan Anda kekuatan untuk tetap pada keputusan Anda dan terus mengikuti, tanpa mengubah pemikiran Anda, karena itu salah satu persyaratan penting untuk menggapai tujuan.

Memiliki disipin diri memungkinkan Anda untuk memilih, dan kemudian tekun dalam bertindak, berpikir, dan berperilaku, yang berujung pada kemajuan dan kesuksesan. Juga memberikan Anda kemampuan dan inner strength untuk mengatasi ketergantungan, sikap menunda-nunda, dan kemalasan serta terus mengikuti apapun yang Anda lakukan.

Ini sangat berguna dan keterampilan yang dibutuhkan dalam kehidupan semua orang, walau kebanyakan orang mengetahui pentingnya, namun sangat sedikit yang melakukan apapun untuk mengembangkan dan memperkuatnya.

Berbeda dengan kepercayaan umum, disiplin diri bukanlah sesuatu yang sulit dan terbatas manfaatnya atau membatasi gaya hidup. Ini unsur yang sangat penting untuk kesuksesan, semua bentuk kesuksesan. Ia mengekspresikan dirinya sebagai ketekunan, kemampuan untuk pantang menyerah walau gagal dan mundur, sebagai kontrol diri, dan sebagai kemampuan untuk melawan godaan dan gangguan yang cenderung bertahan di jalan untuk menggapai sasaran dan tujuan.

Kemampuan ini membawa pada kepercayaan diri, harga diri dan inner strength, serta membawa kebahagiaan dan kepuasan. Di tangan lainnya, kelemahan disiplin diri bisa berujung pada kegagalan, kekalahan, masalah kesehatan dan hubungan, obesitas dan masalah lainnya.

Kehidupan seringkali menghadirkan tantangan dan masalah dalam jalan menggapai sukses dan prestasi, dan untuk mengatasinya anda harus bertindak dengan tekun dan gigih, dan hal ini membutuhkan disiplin diri. Anda juga memerlukan keterampilan ini untuk menyembuhkan dan mengatasi gangguan makan, ketergantungan, rokok, minum dan kebiasaan negatif lainnya.

Disiplin diri penting untuk mengatasi gangguan makan, ketergantungan, rokok, minum dan kebiasaan negatif lainnya. Ini juga merupakan syarat penting untuk penelitian dan belajar, untuk mengembangkan keterampilan apapun, sukses dalam pengembangan diri, pertumbuhan spiritual dan meditasi.

Banyak orang mengetahui pentingnya dan manfaat disiplin diri, tapi hanya sedikit yang benar-benar melangkah untuk mengembangkan dan memperkuatnya. Kemampuan ini bisa diperkuat dan dikembangkan seperti keterampilan lain, selama latihan. Ya, Anda bisa mengembangkan disiplin diri dengan latihan khusus, yang bisa Anda praktikkan kapanpun dan dimanapun.

Pengembangan keterampilan ini akan membantu Anda dalam hal :

• Menghindari bertindak berdasarkan impuls.
• Terus mengerjakan proyek, walau setelah kesibukan awal antusiasme telah memudar.
• Nge-gym, berjalan atau berenang, ketika semua yang Anda inginkan adalah berbaring atau duduk dan menonton TV.
• Belajar untuk bangun pagi.
• Mengatasi kebiasaan terlalu banyak menonton TV.
• Meneruskan diet, dan menahan godaan makan makanan yang menggemukkan.
• Mulai membaca buku, dan membacanya hingga halaman akhir.
• Meditasi teratur.
• Memenuhi janji yang Anda buat untuk diri sendiri dan orang lain.

Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengembangkan keterampilan ini jika Anda :

• Berpikir dan menyadari betapa pentingnya mengembangkan disiplin diri.
• Menyadari perilaku tidak disiplin Anda. Ketika kesadaran ini meningkat, Anda akan lebih sadar dengan perilaku Anda, dan akan lebih sering mencari cara untuk mengubahnya.
• Membuat daftar apa yang ingin Anda capai.
• Bertindak dan berperilaku sesuai dengan keputusan yang Anda buat, lepas dari kemalasan, keinginan menunda-nunda atau keinginan menyerah dan menghentikan apa yang Anda lakukan, dan lepas dari ketidaknyamanan ini, kemungkinan yang menyebabkan hal ini dan bagaimana Anda merasakannya pada saat itu.

Sumber: http://www.successconsciousness.com/self_discipline.htm

Latihan Konsentrasi Untuk Melatih Pikiran

Oleh Remez Sasson

Kekuatan Konsentrasi - Mempraktikkan Latihan Konsentrasi

Menajamkan jarum konsentrasi memerlukan latihan, sama halnya dengan segala sesuatu dalam hidup. Apakah anda nge-gym? Jika ya, berapa kali dalam seminggu dan seberapa lama? Apakah anda belajar bahasa asing? Jika ya, berapa banyak waktu yang anda luangkan untuk itu? Mengembangkan konsentrasi tak ada bedanya, latihan diperlukan. Walau hanya 10 menit sehari latihan konsentrasi, itu sudah bagus.

Pikiran tidak suka disiplin dan akan menolak usaha Anda untuk mendisiplinkannya. Ia menyukai kebebasannya lebih dari apapun, dan akan berusaha bertahan dalam upaya Anda menguasainya, dengan cara apapun yang ia bisa. Ia akan menyebabkan anda lupa untuk latihan, menggoda Anda untuk menunda melakukannya atau membuat Anda merasa malas. Ia akan menemukan banyak cara untuk menghentikan dan mengganggu Anda, namun Anda bisa dan harus lebih kuat.

Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa latihan konsentrasi yang mudah untuk dilakukan. Selalu ingat bahwa pilihannya adalah milik Anda, menjadi budak pikiran dan keinginan atau menjadi tuannya. Dengan mempraktikkan latihan mental, hal itu memungkinkan untuk melatih pikiran dan menguasainya, dan meletakkannya di tempat seharusnya, sebagai pelayan Anda, bukan sebagai bos dan menguasai Anda.

Anda bukanlah pikiran bukan juga pikiran masa lalu. Meski sulit untuk menerima ide ini, pikiran bukanlah Anda, Anda yang sesungguhnya, akan tetapi sebuah perangkat yang Anda gunakan. Ia adalah semacam instrumen yang memiliki nilai besar, tetapi harus diajar untuk mematuhi Anda.

Kebanyakan orang percaya bahwa mereka adalah pikiran, dan secara keliru mempercayai bahwa mengendalikan pikiran berarti menahan diri mereka dan menyangkal kebebasan mereka. Mereka merasa bahwa mengendalikan pikiran tidaklah alami, dan bahwa hal itu adalah semacam represi. Keyakinan ini tidaklah benar.

Bukti bahwa kita bukanlah pikiran datang dengan latihan. Terimalah ide ini sebagai teori dan pada waktunya, selagi pengendalian pikiran Anda berkembang, Anda akan tahu bahwa ini adalah fakta. Pada kenyataanya, Anda, Anda yang sesungguhnya, adalah satu-satunya yang menguasai pikiran. Dan bukanlah pikiran yang mengendalikan dirinya.

Saran Untuk Mempraktikkan Latihan Konsenstrasi

Temukan tempat dimana Anda bisa sendirian dan tidak terganggu. Anda bisa duduk bersila di lantai jika Anda bisa, atau di kursi. Duduk dengan punggung tegak. Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan dan kendurkan tubuh Anda. Arahkan perhatian pada tubuh Anda, dan kendurkan tiap otot dan bagiannya.

Sekarang saya akan memberikan Anda beberapa latihan untuk praktik. Duduk untuk mempraktikkan selama 10 menit, dan setelah beberapa minggu latihan, tambahkan waktu hingga 15 menit.

Mulai dengan latihan pertama, praktikkan setiap hari, sampai anda mampu melakukannya tanpa gangguan dan kelupaan, dan tanpa memikirkan hal yang lain, untuk sekurangnya 3 menit terus-menerus. Setiap kali Anda mendapat gangguan, ulangi lagi, hingga 10 atau 15 menit berlalu. Anda harus jujur dengan diri sendiri, dan lanjutkan ke latihan yang berikutnya, hanya apabila Anda telah berlatih dengan benar dan dengan penuh konsentrasi.

Tak ada jadwal yang akan diberikan, karena hanya akan membuat frustasi. Jika misalnya, saya memberi tahu Anda bahwa latihan tertentu harus diselesaikan dalam waktu satu minggu, dua hal yang mungkin akan terjadi. Anda akan merasa kecewa, bila Ana tidak bisa konsentrasi sesuai keinginan dalam satu minggu, atau anda beralih tanpa mempraktikkan latihan dengan benar. Kesuksesan menguasai latihan mungkin butuh beberapa hari, minggu, bulan atau bahkan lebih.

Taruh perhatian penuh Anda pada latihan, dan jangan memikirkan hal yang lain. Waspadalah agar tidak tertidur, bermimpi atau memikirkan sesuatu materi lain. Saat anda menemukan diri Anda memikirkan sesuatu yang lain, hentikan latihan dan ulangi lagi. Setelah Anda mahir, perpanjang waktu, dan jika mungkin tambahkan sesi lain di sore hari.

Jangan berusaha terlalu keras di permulaan, dan jangan mempraktikkan semuanya sekaligus. Lakukan perlahan, tanpa berlebihan dan membuat otak Anda tegang.

Jika anda merasa hal ini sulit, atau pikiran menggoda Anda dan membuat Anda memikirkan tentang hal lain, jangan putus asa. Semua orang bertemu kesulitan di sepanjang jalan. Jika Anda tekun dan pantang menyerah, dalam kesulitan dan gangguan yang menjengkelkan, keberhasilan akan menganugerahi Anda. Ingatlah, bahkan mereka yang memiliki konsentrasi yang kuat perlu melatih pikiran mereka.

Tidak masalah jika konsentrasi Anda lemah saat ini, ia bisa dikembangkan dan lebih kuat seperti kemampuan lainnya, melalui latihan dan perlu meluangkan waktu, energi, dan kesungguhan.

Pada waktunya, Anda akan menemukan bahwa anda bisa konsentrasi dimana saja, kapanpun, dan tidak masalah dimana Anda berada. Anda akan mampu untuk memfokuskan pikiran, berpikir dan berfungsi dalam situasi yang sulit, namun tetap tenang, santai dan terkumpul. Hasilnya sepadan dengan upaya seribu kali lipat.

Sekarang kembali ke latihan. Beberapa di antaranya mungkin akrab bagi Anda, dan beberapa tampak mudah untuk dilakukan. Beberapa diambil dari berbagai sumber, dan lainnya dibuat oleh saya.

Untuk manfaat yang penuh, disarankan bahwa Anda mempraktikkan tiap latihan selama seminggu, setelah Anda yakin bahwa Anda mempraktikkannya dengan benar dan penuh perhatian.

Latihan Konsentrasi

Latihan 1

Ambil sebuah buku dan hitung kata-katanya tiap satu paragraf. Hitung lagi untuk memastikan bahwa Anda menghitungnya dengan benar. Mulai dengan satu paragraf dan saat hal ini mulai lebih mudah, hitung kata-kata satu halaman penuh. Lakukan perhitungan melalui pikiran dan hanya dengan mata Anda, tanpa menunjuk tiap kata dengan jari.

Latihan 2

Hitung mundur dalam pikiran, dari 100 hingga 1.

Latihan 3

Hitung dalam pikiran Anda, dari 100 hingga 1, hilangkan 3 angka, menjadi 100, 97, 94, dst.

Latihan 4

Pilih satu kata inspirasi, atau suara tertentu, dan ulangi diam-diam dalam pikiran Anda selama 5 menit. Saat pikiran Anda bisa berkonsentrasi dengan lebih mudah, cobalah untuk latihan hingga 10 menit konsentrasi yang tidak terganggu.

Latihan 5

Ambil satu buah-buahan, apel, jeruk, pisang atau buah lain, dan genggam di tangan Anda. Periksa tiap bagian buah, selagi menjaga perhatian Anda penuh fokus padanya. Jangan biarkan diri Anda terbawa pikiran yang tidak relevan atau pikiran yang berkaitan yang mungkin muncul, seperti tentang toko Anda membelinya, tentang bagaimana dan dimana tumbuhnya, nilai gizi, dsb. Tetap tenang, selagi mencoba untu mengabaikan pikiran ini dan tidak tertarik padanya. Cukup liat buah tersebut, fokuskan perhatian padanya tanpa berpikir tentang hal lain, dan periksa bentuk, bau, rasa, sensasi yang didapat saat menyentuh dan mengenggamnya.

Latihan 6

Ini latihan yang sama dengan nomor 5, hanya saja pada latihan ini Anda memvisualisasikan buahnya daripada memperhatikannya. Mulai dengan memperhatikan dan memeriksanya selama sekitar 2 menit, seperti pada latihan 5, dan kemudian lakukan yang satu ini. Tutup mata Anda, coba untuk melihat, membaui, merasakan dan menyentuh buah tersebut dalam imajinasi Anda. Cobalah untuk melihat gambaran yang jelas dan terdefinisi. Jika gambar kabur, buka mata Anda, perhatikan buah sementara, dan kemudian tutup mata Anda dan lanjutkan latihan. Mungkin akan membantu jika anda mengimajinasikan buah tersebut dalam genggaman Anda, seperti latihan sebelumnya, atau imajinasikan buah tersebut berada di meja.

Latihan 7

Ambil sebuah objek kecil seperti sendok, garpu atau gelas. Konsentrasi pada salah satu benda ini. Perhatikan benda tersebut dari semua sisi tanpa berkomentar, itu dia, tanpa kata dalam pikiran. Hanya memperhatikan benda tanpa berpikir dengan kata-kata  tentangnya.

Latihan 8

Setelah mahir dengan latihan di atas, Anda bisa lanjut dengan latihan ini. Gambar sebuah figur geometris kecil, sekitar 3 inchi, seperti segitiga, persegi panjang, atau sebuah lingkaran, warnai dengan warna apapun yang Anda mau, dan konsentrasi padanya. Anda seharusnya hanya melihat figur, bukan yang lain. Hanya figur yang eksis buat anda saat ini, tanpa pikiran yang tidak berkaitan atau godaan lain. Cobalah untuk tidak berpikir dengan kata-kata selama latihan. Perhatikan figur di depan anda dan itulah dia. Cobalah tanpa membuat tegang mata Anda.

Latihan 9

Sama seperti nomor 8, hanya saat ini visualisasikan figur tersebut dengan mata tertutup. Seperti sebelumnya, jika Anda lupa bagaimana bentuk figur tersebut, buka mata selama beberapa detik dan perhatikan figur tersebut kemudian tutup mata Anda dan lanjutkan latihan.

Latihan 10

Sama seperti nomor 9 diatas akan tetapi dengan mata terbuka.

Latihan 11

Coba setidaknya sekitar 5 menit, untuk diam tanpa pikiran. Latihan ini hanya boleh dilakukan setelah latihan sebelumnya berhasil dilakukan. Latihan sebelumnya, jika dilakukan dengan benar, akan memberikan anda kemampuan untuk memaksa diam pikiran Anda. Pada waktunya ini akan semakin mudah dan lebih mudah.

_________________________________________________________________________

Rahasia suksesnya adalah praktik yang konstan. Semakin banyak waktu yang Anda luangkan untuk latihan semakin cepat keberhasilan datang. Mulai secara bertahap, 10 menit di awal dan pada saat kemampuan konsentrasi Anda berkembang, beri waktu lebih. Ketika anda melihat bahwa Anda berhasil, Anda akan mulai menyukai latihan, dan pada waktunya akan menjadi kebiasaan. Anda akan mampu menkonsentrasikan perhatian Anda dengan mudah dan tanpa usaha terhadap apapun yang Anda ingin konsentrasikan.

Anda jogging, latihan di gym atau belajar bahasa asing? Seberapa sulit pada awalnya? Berapa kali Anda ingin keluar? Namun, setelah beberapa waktu anda mulai menyukai apa yang Anda lakukan. Hal itu akan menjadi kebiasaan, tidak perlu usaha melakukannya. Jadi ini juga terjadi dengan pengembangan kekuatan konsentrasi.

Setelah beberapa waktu Anda akan mulai merasakan perbedaannya. Akan lebih mudah berkonsentrasi. Pikiran Anda akan tenang dan santai, dan Anda akan memancarkan kedamaian pada lingkungan sekitar Anda. Hal, keadaan dan peristiwa yang digunakan untuk melakukan agitasi dan membuat anda marah, tidak akan mempengaruhi ketenangan dalam diri Anda. Anda akan mengalami kebahagiaan, kepuasan, kenyamanan, percaya diri dan kekuatan dari dalam. Anda akan mampu mengatasi dunia luar dengan lebih mudah dan efisien.

Anda akan merasakan formasi kesadaran baru tumbuh dalam diri Anda, membawakan kedamaian pikiran. Ini mungkin datang tiap saat ini dan dalam waktu singkat, tapi pada saatnya ini akan menumbuhkan dan mengisi anda sepenuhnya. Anda akan mampu membuat pikiran bekerja ketika Anda membutuhkan layanannya, pada kebanyakan cara yang efisien. Anda akan mampu mendiamkannya ketika layanannya tidak dibutuhkan.

Saya yakinkan anda, berdasar pengalaman pribadi, bahwa sikap untuk hidup dan reaksi terhadap perubahan peristiwa setelah memulai praktik konsentrasi. Ini semacam proses otomatis dan bertahap. Anda akan mengetahui banyak hal tentang pikiran dan bagaimana fungsinya, dan Anda akan belajar berurusan dengannya secara efisien.

Sumber: http://www.successconsciousness.com/index_000005.htm

4 Strategi Mudah Mengendalikan Stres

Dipublikasikan oleh Dan Buettner di Thrive 6 Juni 2012

Stress seringkali disebut sebagai silent killer dan menyebabkan banyak bahaya, yang seringkali terabaikan efeknya, yang dapat menimbulkan rasa sakit dan ketegangan dalam aktivas harian Anda. Hal ini dapat mempengaruhi pekerjaan Anda, sekolah, pergaulan, hubungan dan bahkan kebiasaan tidur. Hal ini juga dapat mengakibatkan penderitaan fisik dan berwujud menjadi sakit kepala, sakit perut, atau sakit punggung. Stres dapat mengurangi kemampuan sistem imunitas tubuh untuk melawan flu dan penyakit lain yang tubuh normal dapat menangkisnya. Bahkan, Dr. David Danskin dari Kansas State University memperkirakan bahwa 85% dari kunjungan ke dokter penyebabnya adalah karena berkaitan dengan stres. Sangat penting untuk mempelajari bagaimana mengidentifikasi dan mengelola stress secara efektif dalam hidup Anda untuk menambah umur dan menjadi orang yang lebih sehat dan bahagia.

Langkah pertama dalam manajemen stres adalah mengidentifikasi penyebabnya. Hal tersebut mungkin berupa peristiwa besar dalam hidup Anda yang baru saja terjadi. Ganti pekerjaan, pernikahan, kerjaan menumpuk atau bayi baru, semua bisa meningkatkan stres pribadi. Terkadang sebabnya tidak jelas, seperti manajemen waktu yang buruk, khawatir berlebihan, dan penanganan strategi yang tak efektif. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat digunakan untuk melawan stres dalam hidup Anda.

Tip 1: Buatlah jurnal stres sehari-hari. Hal ini akan membantu mengidentifikasi seberapa besar stress Anda, potensi pemicu stres, dan cara mengurangi stres dalam hidup Anda. Sediakan 15 menit sehari untuk menggambarkan tiap peristiwa yang menyebabkan Anda menjadi stres dan tiap hal yang emosi hasilkan atau respon tubuh. Seiring waktu, Anda akan dapat mengidentifikasi polanya, yang akan membantu  mengembangkan strategi manajemen yang sehat. Beri label tiap entri dengan tanggal dan waktu serta kata sifat. Bawa jurnal stres anda ketika berkunjung ke dokter jika ingin mendapatkan saran tambahan.

Tip 2: Belajar untuk mengatakan "tidak" ketika terlalu banyak aktivitas dalam skedul Anda. Mengatakan tidak ketika anda sampai pada batas Anda bisa sangat memberdayakan diri Anda. Orang-orang akan menghargai batas kemampuan Anda dan jadi lebih menghargai waktu Anda ketika Anda setuju untuk mengambil suatu bantuan atau tanggung jawab tambahan. Jadilah tegas tap sopan. Berlatihlah mengatakan "tidak" di depan cermin untuk menambah kepercayaan diri.

Tip 3: Minum air. Ini mungkin mengejutkan Anda, akan tetapi menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan akan membantu Anda merasa lebih baik, meningkatkan mood dan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya. Tubuh Anda menghasilkan hormon, kortisol, dalam merespon stres. Dehidrasi, bahkan pada level serendah 17 oz(hanya lebih dari dua gelas) dapat meningkatkan kortisol dalam tubuh anda.

Tip 4: Perhatikan makan. Selain minum air, perhatikan apa yang Anda makan. Diet serat tinggi dan rendah lemak jenuh memiliki efek positif pada suasana hati secara keseluruhan. Diane M Becker, MPH, ScD direktur Center for Health Promotion di Johns Hopkins School of Medicine, memperingatkan orang-orang menghindari makanan berlemak tinggi, cemilan mengandung glikeming tinggi, yang "bisa membuat anda merasa disfungsi secara fisik setelahnya". Vitamin B, terutama asam folat (folat) dan vitamin B12 dikenal dapat mencegah gangguan mood, termasuk depresi. Vitamin ini terkandung dalam bayam, selada romaine, dada ayam tanpa lemak, daging, ikan, unggas dan produk susu.

Sumber: http://www.psychologytoday.com/blog/thrive/201206/4-easy-stress-management-strategies